🔥 Entrainement pour réussir 20 TRACTIONS en 1 mois !

  • Ajoutée Il y a an

    Manga Workout

    Dans cette vidéo, je te propose un programme composé de 4 entraînements pour atteindre les 20 tractions en 1 mois !

    Il travaille l'endurance, l'explosivité et la variation, si tu le suis correctement, les résultats seront au rendez vous, courage à toi !

    Réduction -40% MyProtein ►
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    Les fiches d’entraînements seront disponible sur mon instagram :
    mangaworkout

    Ou sur twitter
    Twitter : MangaWorkout

Leqbayel
Leqbayel

3 tractions

Il y a 3 jours
🌸Kai🌸
🌸Kai🌸

J'ai une question, j'espère avoir une réponse rapide.. je dépasse pas les 10 tractions, et dans la fiche d'entraînement je dois en faire 12-15 rep, comment ? avec des élastiques ?

Il y a 13 jours
timothee souchet
timothee souchet

5

Il y a 17 jours
Idrisse Mohamed
Idrisse Mohamed

8

Il y a 19 jours
Duilio Rogante
Duilio Rogante

salut en ds 28 . big up

Il y a 22 jours
AtRoX
AtRoX

Je vais faire un update dans 1 mois, pour l’instant je sais en faire 0. A dans 1 mois

Il y a 25 jours
Mohamed Abdallah Ouahmi
Mohamed Abdallah Ouahmi

La musique de fin stp ?

Il y a mois
J.Bourne
J.Bourne

20 tractions en un mois j'te les fais facile, ça fait même pas une par jour!!!!

Il y a mois
marin_cns
marin_cns

Là, j'arrive à faire 3 tractions en pronation et 7 en supination, je viendrai répondre à ce commentaire quand je serai capable de faire 10 tractions en pronation, et sinon, merci pour ces conseils! En plus, c'est super bien expliqué!

Il y a mois
MUSCULATION SENIOR IVOULA YVES
MUSCULATION SENIOR IVOULA YVES

Continuer bravo île de la reunion

Il y a 2 mois
ytgt
ytgt

Perso pour l instant je ne sais faire que des tractions supination et 1 en pronation alors on va s y mettre😁👍

Il y a 2 mois
Inconnue Inkonnu
Inconnue Inkonnu

Il explike rien a par pour lesreussir a 5.. quel guignol

Il y a 2 mois
Manga Workout
Manga Workout

T'as des problèmes d'attention ? J'explique tranche par tranche les exercices et la façon de travailler et t'arrives encore à venir pleurer, incroyable ça

Il y a 2 mois
Reyh _
Reyh _

3 tractions avec mon corps faible… à dans 1 mois j’espère

Il y a 3 mois
Tutos gaming FR
Tutos gaming FR

Sa fais déjà 2 semaines c'est quoi ton record maintenant ?

Il y a 2 mois
L'AGRESSIF
L'AGRESSIF

Avant je faisais entre 7 et 12, et là j'ai repris le sport pour me préparer à l'armée et j'en fais a peine 2 😏 merci des conseils 💪

Il y a 3 mois
Attila Ouai mais non
Attila Ouai mais non

Mais du coup c'est le dos qui fait le gros du boulot ?

Il y a 4 mois
Tutos gaming FR
Tutos gaming FR

Pour les tractions en pronation oui paume opposé à toi et suppination c'est les bras paume vers toi !

Il y a 2 mois
JGL
JGL

En 2 mois je suis passé de 3 à 12 traction strict grâce à toi je peux passer les test de l'armée jte remercie 💪

Il y a 4 mois
Sunny Min
Sunny Min

Wesh

Il y a 5 mois
Zach
Zach

Sa marche sur un balcon ?

Il y a 5 mois
Zach
Zach

@Dhalsim France62 d’acc

Il y a mois
slay ک
slay ک

14

Il y a 5 mois
Bry_
Bry_

3

Il y a 6 mois
Jhinius -
Jhinius -

comment passer jusqu'à 10 tractions -> le programme : "faire 4 séries de 15 rep" merci

Il y a 6 mois
Sajeeh Zahfaan
Sajeeh Zahfaan

Merci beaucoup !!!

Il y a 6 mois
sacha faye
sacha faye

Pr l'instant 9 vraie traction et j'ai 15 ans

Il y a 6 mois
Dûdu du bled
Dûdu du bled

J'ai atteint les 34 (en supination faut pas abuser 😂) j'ai 14 ans

Il y a 7 mois
Mars13 Ptn
Mars13 Ptn

Vous êtes beaucoup dans les commentaires à en faire 20/25 , mais vous en faites combien de séries ?

Il y a 7 mois
François GUIZARD
François GUIZARD

Top cette vidéo, aurais tu les fiches d'entraînement ? Impossible de les trouver sur insta

Il y a 7 mois
Bfal Coni
Bfal Coni

16 il y a un peu plus d'un an. Puis direction les sports d'hivers épaule cassé, coiffe des rotateurs déchirée, grosse opération. 'ai du arrêter le sport pendant 4 mois, quand j'ai repris j'en faisait 4 au maximum, j'en suis maintenant à 13 mais c'est vraiment dur se motiver

Il y a 7 mois
Raphaël Griot
Raphaël Griot

Merci beaucoup j’en fais 35 maintenant

Il y a 7 mois
Ali-Assan Mohamed
Ali-Assan Mohamed

27

Il y a 8 mois
Mathieu Guimard
Mathieu Guimard

"ou que tu ne saches pas en faire une" AH cette vidéo me parle mdr

Il y a 8 mois
sam sbi
sam sbi

15ans: max 6 propre après la technique est bancale

Il y a 8 mois
Yartez
Yartez

Moi je réussi a en faire 23 mais j'ai commencer y'a 1 mois

Il y a 9 mois
tony montana
tony montana

Que 3 validées par les streeteux pour l'instant , on verra dans 1 mois !

Il y a 9 mois
Le Chinois
Le Chinois

Les mangas c’est pour les gogols vive les comics

Il y a 9 mois
AP
AP

14 tractions

Il y a 9 mois
Alé Bruh
Alé Bruh

3 tractions avant confinement aujd 7 🥰🥰

Il y a 10 mois
thomas frederic
thomas frederic

Merci je vais essaye'

Il y a 10 mois
Seven Six
Seven Six

Salut je suis peut être le 5000 ème commentaire et donc. Je sais faire 0 tractions. Et pourtant je suis quand même un peu musclé. Quand j'aurais réussi je reviens pour vous dire.

Il y a 10 mois
C0D Tiertans
C0D Tiertans

Ok mec

Il y a 10 mois
alphat 07
alphat 07

37

Il y a 10 mois
theo ghe
theo ghe

Pour le moment j'ai un max à 26

Il y a 10 mois
Tweiz Sw
Tweiz Sw

Mon max c'est 27 mais bon en 2 ans et 4 mois donc pas si bien mais je partais de rien, 0 bras a la base(vu que j'étais maigre vmt 0 force)

Il y a 10 mois
Utilisateur
Utilisateur

perso j'en fait 0, je ferait des édits au fur a mesure

Il y a 10 mois
Pablito
Pablito

@Utilisateur il est pas trop tard pour reprendre

Il y a 6 mois
Utilisateur
Utilisateur

@Pablito puis j'ai oublié

Il y a 6 mois
Utilisateur
Utilisateur

@Pablito je me suis cassé le poignet en faisant du skate

Il y a 6 mois
Pablito
Pablito

Alors la progression?

Il y a 6 mois
Elledollar
Elledollar

Attends attends , il est en train de dire qu en 1 mois on passe de 0 à 20 tractions ??? Je trouve son programme excellent mais en suivant le principe de 3 jours max semaine d entraînement je vois pas comment c’est possible

Il y a 10 mois
Lelbi Lelbi
Lelbi Lelbi

Sinon la.prison ces pas mal aussi pour apprendre la bar

Il y a 10 mois
Yoann Delanoy
Yoann Delanoy

Je peux faire une série de 14, mais le truc c'est que je peux aussi faire une série de 14 tractions en étant lesté à 6Kg --' Donc je dois bel et bien faire partie de la catégorie des gros fainéants qui ne veulent pas pousser jusqu'à 20 :D

Il y a 11 mois
Nico-Mh
Nico-Mh

9

Il y a 11 mois
La Reine Indétrônable
La Reine Indétrônable

0 traction. 1er essai ce matin 😪

Il y a 11 mois
Ammar Dje
Ammar Dje

je fait 4 traction ou 5 max je vais voir apres 1 mois XD

Il y a an
Leaurex
Leaurex

Pareil à dans un mois

Il y a an
Meddy mallard
Meddy mallard

15

Il y a an
Manutea Letellier
Manutea Letellier

je suis à 10 tractions, je commence le lester je m’entraîne pour les tests physiques 💪🏽💪🏽

Il y a an
Adamouze
Adamouze

je suis donc pas le seul à kiffer "stand proud" xD

Il y a an
Matthieu Picco
Matthieu Picco

3

Il y a an
Anthony B
Anthony B

Végéta c est le meilleur

Il y a an
Elyès Salmi
Elyès Salmi

Grâce à toi j'ai réussi à faire 20, de plus tes vidéos motivent énormément

Il y a an
L' Eldorado
L' Eldorado

En combien de temps ?

Il y a 9 mois
Zbar Alo
Zbar Alo

Sah je suis passée de 0 à 4 tractions en moins de 2 semaines

Il y a an
k4rrig
k4rrig

Mercii frrr (les vinte)

Il y a an
Eddy Marston
Eddy Marston

Merci pour l'astuce, je m'abonne.

Il y a an
Smk Oulo
Smk Oulo

elles sont trop près de tes oreilles tes épaules mon pote...

Il y a an
yoyo Anderson
yoyo Anderson

excellent j'ai adorée le concept surtout avec gros sourcil 😎 j'ai fait comme ça pour progresser

Il y a an
Niklaus
Niklaus

Salut j'avais une question pour la phase deux c'est à dire quand on fait moins de 5 tractions propres, cb de repos entre chaque série ? Merci d'avance

Il y a an
Silver Et fier de l’être
Silver Et fier de l’être

15 mais faut que je passe à 20, 25 merci pour les conseils

Il y a an
MD41
MD41

Es ce que c’est efficace si je me leste avec un sac à dos ?

Il y a an
Kritika VrCity
Kritika VrCity

Slt :) j'ai test les différentes méthode. Vraiment de bon résultat ! La 1ere semaine je m'aider de mes élastiques et maintenant jenchaine 4-5 easy avec bon mouvements :) je vais donc continué ^^

Il y a an
BigMyke Allbars
BigMyke Allbars

Mon max actuel est à 20rep pour 98kg de PDC j'espère passer les 25 bientot https://youtu.be/9UE1xAranTw

Il y a an
Sellouth
Sellouth

3:45 merci ! règle ulta simple et incontournable pour progresser en muscu...

Il y a an
Louan Lecocq
Louan Lecocq

J’en fait actuellement 18 propres. Rdv dans 1 mois ! 💪

Il y a an
AP
AP

Alors cette évolution ?

Il y a 9 mois
Théo Stavaux
Théo Stavaux

Les tractions c'est tellement le meilleur exercices😚 Perso quand j'ai débuté j'arrivais déjà à en faire 15 (et j'étais maigrichon) puis j'ai réussi à mon monter jusqu'à 27 (mon record absolu) , maintenant ça se peut vite mais ça se reprend vite aussi, chaque soir avant d'aller dormir pendant 1 ans ( je sais plus trop mais sa doit être ça) je faisais au total 150 tractions ( 50 pour le dos en trois séries répartie en 20-15-15,la même pour les biceps et aussi pour des tractions écartés :attention avec les écarte c dur au début.)

Il y a an
Théo Stavaux
Théo Stavaux

J'ai fait une faute je voulais dire que j'étais pas maigrichon mais je profite de ma correction pour rajouter que ça muscle le dos,les bras,les abdos,les trapèzes,les avants bras( surtout chez moi je comprends pas pk ) donc si qql voit se commentaire franchement foncé acheter une barre tu ne le regrettera pas.

Il y a an
Emile THOMAS
Emile THOMAS

5

Il y a an
Fatih Karabulut
Fatih Karabulut

S’entraîner aux chin ups peut aider pour les pull up ?

Il y a an
Alex Ned
Alex Ned

Le plus souvent Oui parce que le biceps est engagé donc la traction est un peu plus facile donc tu peux avoir plus de voulume etc

Il y a 10 mois
Martin TOCHEPORT
Martin TOCHEPORT

Je ne trouve pas le programme

Il y a an
Mehds N
Mehds N

C’est quoi l’ost du debut svp ?

Il y a an
Deltakann
Deltakann

Super tuto merci bcp mais j’ai remarqué un truc qui m’as perturbé (toi et clément de hit the road vous vous ressemblez de ouf!)

Il y a an
h
h

Moi je fais mes traction sur la lune...

Il y a an
Forza
Forza

Logique de progression appliquable pour les tractions a 1 main ?

Il y a an
Forza
Forza

@Ars Corpus Merci j vais tester ça

Il y a 11 mois
Ars Corpus
Ars Corpus

Une méthode de gymnastique assez efficace (par ordre des exos à valider) : 1. Tractions archer x10 (5 de chaque côté en alternance dans la série) 2. Tractions sur un bras avec assistance décrue du 2ème (se pratique sur anneaux, il suffit de progressivement descendre le 2ème anneau jusqu'à arriver à une longueur de bras de distance entre les 2), valider 5 séries de 5 répétitions de chaque côté avant d'augmenter la distance. 3. Maintient statique d'un bras au-dessus de la barre, viser 20" 4. Descente lente sur un bras : 5 répétitions de 10" par descente pour chaque bras, faire 5 séries; une fois qu'on maîtrise ça on peut tracter d'un bras.

Il y a an
KokomaruTV
KokomaruTV

Salut, j'essai de faire des tractions. Cependant à chaque fin de séance de mon apprentissage j'ai des douleurs dans les coudes. Pendant l'exercice je les gardes en avant par rapport au corps. Est-ce normal que j'ai des douleurs ? Est-ce que je fais un truc mal ? J'ai regardé un paquet de vidéo sur les tractions, je fais attentions aux omoplates et tout ça mais ça me détruit quand même les coudes. Pouvez vous me conseiller ? Merci

Il y a an
USUL COSMOS
USUL COSMOS

Aujourd'hui 25/04/2020 : 1er jour / 77.5kg / max 2 tractions (déverrouillées en pronation)

Il y a an
kloclaw amv
kloclaw amv

1, fin presque

Il y a an
kloclaw amv
kloclaw amv

pour checker

Il y a an
Donovan Prado
Donovan Prado

Même si on est maigre ont peut y arriver ? Car j’ai vraiment pas de force...

Il y a an
greg02311
greg02311

Tu poses pas la bonne question. Il y a énormément de personne qui sont maigres mais qui arrive à faire des tractions, voir même beaucoup de tractions pour certain, suffit de regarder les gymnastes, ou ceux qui font du street work-out voir même du parkour, ils ont des physique assez fin, voir même très fin pour certains mais peuvent enchaîner énormément de tractions. C'est une question de force, c'est la force qui va faire que tu vas pouvoir faire beaucoup de traction ou pas peu importe ton physique et pour ça il faut développer ta force. Donc pour répondre à ta question, oui meme maigre on peut y arrivé.

Il y a an
xMamura
xMamura

Max : 1 je vais m'entraîner comme jamais

Il y a an
waxador27
waxador27

J'ai enfin réussi a faire plus d'une traction (j'en fait que deux😅) merci idris et continu comme ça j'adore tes vidéos.

Il y a an
YNXAN
YNXAN

moi j'ai 12 ans je fais 7 tractions

Il y a an
YNXAN
YNXAN

mdr tu a quel âge

Il y a an
Sofro l'unboxing
Sofro l'unboxing

Mon max est de 5 mdrrrr on verra dans 1 mois

Il y a an
Emmanuel HUMBERT
Emmanuel HUMBERT

J'en fais max 6, que j'ai mis 3 mois à faire en partant de 0 (mais bien-sûr je n'ai pas fait que ça). Je vais tester ton programme sur le mois pour voir d'ici 1 mois, ça peut être un bon petit challenge pour la fin du confinement :)

Il y a an
carlan benelhadj
carlan benelhadj

Peut lier se programme traction à celle des pompes que tu a fait

Il y a an
Yunne I XENOORS
Yunne I XENOORS

Je m’entraîne pas , j’en fait 10, bon bas gros comment ! Ps à dans 1 mois !

Il y a an
Magmatik
Magmatik

Est-ce que c’est correct si je fais des tractions mais avec les bras vers l’autre côté ?

Il y a an
Evan G.
Evan G.

Non c'est beaucoup plus facile et ça travaille pas la même chose

Il y a an
paris
paris

Perso pour les tractions je fais méthode Amstrong, pour ceux qui en font genre 3/4 , en 2 semaines vous êtes a 10 (je suis deja monté jusqu'a 14 mais la par flemme je reste a 10 mdrr)

Il y a an
Monkey Dee Dav
Monkey Dee Dav

Une vidéo du même type pour les dips ?

Il y a an
J2f_ GoZen
J2f_ GoZen

Moi je fait maintenant 21 traction et que avant ta vidéo je fesait à penne 5

Il y a an
Younes Jones
Younes Jones

Ah d'accord tu fait jusqu'au épuisement musculaire ^^ . J'ai compris

Il y a an
J2f_ GoZen
J2f_ GoZen

@Younes Jones tu fais tu refais jusque que ta plus de force et puis tu prend quelque jour de repos puis tu continue et etc...

Il y a an
Younes Jones
Younes Jones

Comment ta fait ^^ moi depuis la vidéo je fait 5 max après je diminue après chaque série je fait 5 séries

Il y a an
lolo
lolo

perso j'en tape 8-9 max mais des traction types armée mais avec le confinement j'ai peur de perdre mon niveau

Il y a an
kamado320
kamado320

G réussi à passer de 20 à 40 en deux semaines et G 13 ans

Il y a an
lespot game
lespot game

Je suis a 315 tractions et j’arrive pas a depasser les 315 qui peux m’aider svp

Il y a an
kamado320
kamado320

315 avec ou sans pause

Il y a an
berolebof
berolebof

Je ne doute pas de la méthode pour progresser, difficile de faire mieux je pense. Mais enfin bon, celui qui n'arrive même pas à en faire un seul, j'ai un doute qu'il puisse en caler 20 dans un mois^^ En tout cas s'il y'arrive faut vraiment qu'il lache rien, dans 1 ans il est champion du monde :p

Il y a an
Matheo 90
Matheo 90

J'ai 16 ans je fait 8 tractions a 25 kg lesté et je fait 65 kg mais sans poids j'en fait 12 je comprends pas ...

Il y a an
walk onthemoon
walk onthemoon

Moi j'en suis au moment où j'essaie les 20 muscle up

Il y a an
nath Dm
nath Dm

Perso 6

Il y a an
@Clutch_Climbers
@Clutch_Climbers

nice ! que des bon conseils ça :)

Il y a an
moshe blabdin
moshe blabdin

12 traction pour moi

Il y a an
Piedebiche
Piedebiche

Et les tractions supinations? J’en fais 20 tandique je ne dépasse pas les 12 « de face »

Il y a an
Lili Duboix
Lili Duboix

Je suis le seul a trouvé que c trop chiant . Il fait que parle de my protein etc.... c casse couille !!!!!

Il y a an
Lorenzo -
Lorenzo -

super vidéo

Il y a an

Prochain

J'ANALYSE LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ DE YOUTUBEURS

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DTF - Tamagotchi (Audio)

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