LE PROGRAMME ULTIME de MUSCULATION avec ZERO MATERIEL de 14 à 28 ans !

  • Ajoutée Il y a 9 mois

    Manga Workout

    Voici le meilleur programme d'entrainement avec aucun matériel en 4semaine !
    Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs !
    Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi !

    Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : mangaworkout

    Réduction -40% MyProtein ►
    tidd.ly/502e1408 code "MANGA"

    Conseils perte de gras :
    www.youtube.com/watch?v=HAeKS...

    Conseils prise de masse :
    www.youtube.com/watch?v=q44PN...

    Facebook : MangaWorkout/
    Twitter : MangaWorkout

    Timecode:
    3:02 - Perdre du poids
    5:42 - CARDIO
    7:10 - LONGUES SERIES
    8:45 - Gagner du poids
    11:28 - HYPERTROPHIE
    13:30 - FORCE

Manga Workout
Manga Workout

Mon cadeau de fin d'année à tous, aucunes pubs, aucunes opé RIEN ! J'ai taffé à fond pour vous permettre d'arrêter de glander et de vous dépasser sur les 4 prochaines semaines, RENDEZ MOI FIER ! Profitez en vraiment pour définir vos objectifs et enfin les attaquer correctement, bonnes fêtes et bonne année à tous !

Il y a 9 mois
Royce Ricky
Royce Ricky

@Roger Jesus Instablaster :)

Il y a mois
Roger Jesus
Roger Jesus

i guess im randomly asking but does any of you know of a trick to log back into an instagram account?? I was stupid lost my account password. I love any tricks you can offer me.

Il y a mois
KAYL
KAYL

@DP OS c le cadeau de Noël réfléchi frère

Il y a mois
Nxo_Gava
Nxo_Gava

Je fait 1m92 pour 72kilos a 16ans mon cacule métabolique se situe ou

Il y a mois
Kenza b
Kenza b

@Zekka Athor ça m'avait aussi 😂😂 et de rien c'est normal

Il y a 3 mois
GTXSOLDAT
GTXSOLDAT

Merci à grâce à toi j'ai perdu 40 kg

Il y a 2 jours
JUL13N
JUL13N

Salut, j'ai 14 et j'ai vraiment envie de faire tout ça, mais pour l'alimentation, si on peut pas décider, comment on fait ??

Il y a 2 jours
night. slayer
night. slayer

Juste une question par rapport au fiche d’exercice Quand il y a marqué 6 × 6 par exemple en pompe, ça veut dire qu’on doit faire six pompes sur six série d’exercices. Puisque ça a l’air peu 😅

Il y a 5 jours
kekw UwU
kekw UwU

a 6:10 on est bien d'accord il faut faire tout les exercices pendant 30 sec apres 30 sec entre chaue exo et apres avoir terminé att 2 min et refaire ca 3 fois ?

Il y a 6 jours
Djsbcines
Djsbcines

Euuu pq y’a pas 3M de vue ?!?!??

Il y a 8 jours
BY | ꧁Big Yeah꧂
BY | ꧁Big Yeah꧂

Allez, je commence aujourd’hui et je vous fais le serment officiel des frérots de vous faire une MAJ d’ici un ou deux mois. C’est parti.

Il y a 10 jours
Hauru
Hauru

Salut à 15 ans c’est dangereux de faire un débit calorique ?

Il y a 12 jours
youtub
youtub

Je vais faire 2semaine cardio jambe et 2sem endurence jambes

Il y a 12 jours
youtub
youtub

A la fin des 4semaine je vous dit mon evolution maintenant je fais 80kg je me sens pas bien dans mon corps

Il y a 12 jours
XxTigrouxX
XxTigrouxX

Salut, en étant plutôt mince et pour avoir des abdos visible tu conseilles prises ou perte de poids ?

Il y a 12 jours
sarah sarah
sarah sarah

merci je te jure que tu me sauve j etais entrains de perde espoir les gens je vais faire comme il dit est a peu pres chaque semaine je vous dirais mon changement

Il y a 14 jours
Fre3zer
Fre3zer

J essaye le programme et dans 1 mois je reviens répondre à mon com pour vous dire si ça a changer

Il y a 14 jours
Ibrahim Hansal
Ibrahim Hansal

@Mouad moi aussi

Il y a 13 jours
Fre3zer
Fre3zer

@Mouad ouais

Il y a 13 jours
Mouad
Mouad

Ok reponds a mon commentaire quand tu reviens

Il y a 13 jours
Ibrahim Hansal
Ibrahim Hansal

la meme

Il y a 14 jours
Jabba TV
Jabba TV

c'est quoi superman svp ? %

Il y a 18 jours
Samy Phesans
Samy Phesans

je commence lundi je reviens dans 4 semaines

Il y a 19 jours
Blood 13bdr
Blood 13bdr

Vasi

Il y a 10 heures
TC Azizou BS🐀
TC Azizou BS🐀

Bonne chance !

Il y a 18 jours
Serhao
Serhao

Respect pour le travail fourni que ce soit les infos ou même la présentation, tout est géniale ! J'ai ri de moi-même lorsque tu as mis la photo de toi, avant ta prise de masse, en disant que c'est un physique "maigre"... c'est le physique que je vise (je suis en perte de poids)

Il y a 19 jours
Kayt tonneri
Kayt tonneri

Et comment on est censé gérer les courbatures ?

Il y a 20 jours
Bilal El Hichou
Bilal El Hichou

Superbe vidéo merci

Il y a 21 jour
Cringe
Cringe

12:56

Il y a 21 jour
JD Officiel
JD Officiel

JD: 5 Pompes max 0 Traction 13 Crush à l'envers 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Il y a 21 jour
TS4 Jays
TS4 Jays

Et si on n'utilise une application

Il y a 24 jours
lord tachanka
lord tachanka

tu peux faire se lui de mikey ou draken dans tokyo revenger stppppppppppppppppppppppppp

Il y a 25 jours
Nakke Z
Nakke Z

Vous ne savez pas combien de calories font perdre les pompes dips tractions car je ne trouve pas sur my fitness pal svp

Il y a 26 jours
Black R
Black R

Incroyable cette vidéo, mais je voulais savoir pour la prise de poids. Il faut d'abord prendre du poids en 4 semaines et après commencer l'entraînement ou alors il faut le faire simultanément ? Et est-ce qu'on fait le niveau facile pendant un mois, puis niveau moyen pendant un mois... ou est-ce que pendant les 1 mois on monte de niveau si on voit qu'on réussit les objectifs du niveau inférieur ?

Il y a 26 jours
Black R
Black R

@Solky merci bg

Il y a 26 jours
Solky
Solky

simultanément bg et ouais commence par le facile et si t'arrive bien la première semaine, passe au moyen

Il y a 26 jours
Dolphino
Dolphino

Et pour 12 ans

Il y a 27 jours
Antoine Richard
Antoine Richard

Bonjour j'ai 16 ans et je fais le programme prise de poids hypertrophie équilibré car à mon âge il ne faut pas perdre de poids et en prendre et j'aurais voulu savoir à combien de gramme équivalent une tranche de pain complet ainsi que est ce que les temps de repos entre les exercices et les séries n'étaient pas trop long car je ne suis pas trop fatiguée a la fin de l'entrainement mais j'ai mal aux jambes et un peu au bras merci d'avance

Il y a 27 jours
Adrian WRIGHT - Valkiar
Adrian WRIGHT - Valkiar

Best video ever ! Je fais ça depuis 2 semaines maintenant, tout les jours (sauf mercredi et dimanche, repos tout ça tout ça ^^), Manga Workout me motive tellement bordel !!!!!! Je reviens dans 3 mois avec avant/après !

Il y a 27 jours
wLoïc
wLoïc

@Adrian WRIGHT - Valkiar non c'est stylée je trouve 😁🤙

Il y a 24 jours
Adrian WRIGHT - Valkiar
Adrian WRIGHT - Valkiar

@wLoïc valkiarsaitama (Ouais ça fait cliché mais je voulais un petit quelque chose pour me motiver ^^)

Il y a 24 jours
wLoïc
wLoïc

@Adrian WRIGHT - Valkiar d'accord mercii ! Et petite question, c'est quoi ton compte Insta ?😁

Il y a 24 jours
Adrian WRIGHT - Valkiar
Adrian WRIGHT - Valkiar

@wLoïc restes motivé et constant, entours toi de gens qui te soutiendront ! J'ai fais un compte Instagram perso, et même si c'est des gens que je ne connais pas, ça motive tjs de voir des petits commentaires de soutien :)

Il y a 24 jours
wLoïc
wLoïc

@Adrian WRIGHT - Valkiar yeppp c'est vrai ! Mercii de ta réponse, je ferais comme toi je pense. Je vais bien suivre les instructions ! 😁😊🤙

Il y a 25 jours
Rom972_
Rom972_

sa signifie 6+6 -10 rep ?

Il y a 28 jours
Rom972_
Rom972_

quoi **

Il y a 28 jours
EreGhool
EreGhool

Esque c’est possible de perdre de la Graisse en faisant à côté de la masse musculaire ?

Il y a 28 jours
Mhadator
Mhadator

9:24 J'ai le droit d'enregistrer ton "Allez vous faire foutre!" pour le faire écouter en boucle a bcp trop de connaissances qui penses la même ?... ^^

Il y a mois
Mhadator
Mhadator

0:37 "LES RESU *T* ATS" xD, G bégayé au débuts je comprenais pas

Il y a mois
Gaetan Dijoux
Gaetan Dijoux

J’ai une question même si je ne pense pas d’avoir une réponse avec mon avance, est ce que en perte de poids je peux alterner 1 semaine sur 2 le hauts du corps et les jambes

Il y a mois
Its Izaya
Its Izaya

Je reviens dans 1 mois chef

Il y a mois
Narek Karnuzyan
Narek Karnuzyan

On pers bcp?car je suis gros et je veux avoir un ventre plat

Il y a mois
KAYL
KAYL

Bah essaye de voir en faisant le programme 2 3 mois pour remarquer si ta des résultats

Il y a mois
Nxo_Gava
Nxo_Gava

Je fait 1m92 pour 72kilos a 16ans je doit donc prend quoi comme calcul métabolique légèrement actif, actif,très actif ou autre

Il y a mois
KAYL
KAYL

Actif c'est de 3 à 5 etc

Il y a mois
KAYL
KAYL

Légèrement actif sa veut dire que tu pratique 1 à 3 exercices physiques par semaines

Il y a mois
KAYL
KAYL

Sa dépend

Il y a mois
Rayan Zaabot
Rayan Zaabot

Il y a un truc que je ne comprend pas il donne le nom des exorcise mais pas d’exemple moi qui connais pas tout comment je fait des exorcise inconnue pour moi?

Il y a mois
S8 MVL
S8 MVL

Tu peux regarder sur Google y'aura des exemple tu tapes juste le nom de l'exercice

Il y a mois
Waaurufu
Waaurufu

Je laisse un commentaire pour me parler à mon moi dans 4 semaines

Il y a mois
Ibrahim Hansal
Ibrahim Hansal

@Waaurufu la muscu en salle c mieux de ce qu il a dis

Il y a 14 jours
Waaurufu
Waaurufu

@Ibrahim Hansal ptdr j'avais oublié ce commentaire mdr Au final j'ai fait du skate et de la muscu en salle c'est sûrement moins efficace mais c'est plus drôle, mais le tuto est super cool!!

Il y a 14 jours
Ibrahim Hansal
Ibrahim Hansal

sa fait 3 semaines bg, plus qu une semaine

Il y a 14 jours
RUBZ Tv
RUBZ Tv

Est ce que par exemple pour prendre du poids je peut fair par exemple le programme haut du corps et le programme bas du corps ?

Il y a mois
Totalgamer167
Totalgamer167

Très bon je viens de commencer pour l'instant j'arrive 1 seule série juste faudrait rajouter les nb de calories brûlés

Il y a mois
Ay🐐Saiyajin
Ay🐐Saiyajin

Yo les gars j'ai 11ans et le problème c'est que jarrive pas a trouver une appli qui accepte mon âge sachant que sa fait 2mois que je m'entraîne comme un fou pour perdre du poids et prendre du muscle sauf que j'ai appris qu'il fallait faire un déficit caloriques ( ce que je n'ai pas fait ) dcp je cherche une appli qui m'aide à les compter pour ne pas dépasser celui de base donc si qlq aurait une appli à me proposer je dit pas non

Il y a mois
S8 MVL
S8 MVL

Tu demandes à tes parents ou tu mets un faux âge

Il y a mois
Audrey Clément
Audrey Clément

On se revoit dans 1 mois les gars

Il y a mois
Arc4neDenki
Arc4neDenki

mon but est d'avoir les abdos tracée en gros enlever le gras de mon ventre si je prends prendre de la masse sa marcheras ou je dois prendre perte de poids ?

Il y a mois
Arc4neDenki
Arc4neDenki

@Ibabul ok merci

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

@Arc4neDenki Ouais c'est le meilleur à faire, car en gros tu utilises ta graisse pour avoir des muscles

Il y a mois
Arc4neDenki
Arc4neDenki

@Ibabul j'aurais une autre question pour la prise de masse meme si je suis pas skinny genre je suis normal quoi je dois quand meme etre en surplus calorique ?

Il y a mois
Arc4neDenki
Arc4neDenki

@Ibabul merci ta reponse est tres claire dcp je part pour prise de masse

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Ça dépend, est ce que tu as ta graisse répartie équitablement dans tout ton corps, ou est ce qu'elle est concentrée principalement à ton ventre et le reste de ton corps est maigre ou normal ? Car si tu es un ''Skinny Fat'', fait prise de masse Si tu es juste maigre, fait prise de masse Si tu es juste obèse, fait perte de gras Si tu es normal, choisi ce que tu veux, mais je te conseil prise de masse car si tu fais perte de gras t'auras la peau sur les os pour pouvoir avoir les abdos visibles, même si sur la route de prise de masse ça prendra sûrement du temps, tout dépend de si tu suis un entraînement adéquat, ton alimentation et nombre de fois que tu suis ce training par semaine. Mais en 1 mois ça pourrait être bon

Il y a mois
Rakūn
Rakūn

Faut que je le fasse j'ai que 14anS mais je suis trop gros pour moi faut que je le fasse absolument avant la rentrée même si en 1 mois si je tiens le programme j'aurais quand-même la rentrée donc il faut que je le prennent en compte donc ça sera plus long etc... Faut pas que je perde espoir... 🤘😝

Il y a mois
Kitaro YTB
Kitaro YTB

Bonjour, comment sait on combien de calories on dépenses ?

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Calcule avec "calculateur de métabolisme", le premier lien (donc ça : https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html), et regarde dans "actif", et si tu es en déficit calorique (donc maigrir) mange 300 kcal de moins, et si tu es en surplus calorique (donc prendre du poids) mange 300 kcal de plus, il a fait une vidéo autour de l'alimentation si tu veux

Il y a mois
Sikze
Sikze

C’est quel séquence pour avoir abdo , ect

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Tous, tout dépend de ton physique, si tu es maigre fait prise de masse, obèse fait perte de gras et si t'es normal à toi de voir si tu préfères avoir la peau sur les os, et que tes muscles sont donc visible, avec la perte de gras, ou de les bâtir et tout (et je te conseil à mort le Dragon Flag, un excellent exercice pour les abdos)

Il y a mois
SKANDIDOU _
SKANDIDOU _

Quand il dis 6x6 - 10 reps ça veux dire quoi

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Ça veut dire 6 fois 6 à 10 repetitions, donc comme par exemple tu fais 6 fois 6 pompes, en prenant une pause entre chaque 6 pompes, jusqu'à arriver à 36 ducoup

Il y a mois
亗丨Wآ∩㊆乇尺
亗丨Wآ∩㊆乇尺

Salut, super vidéo. Je vais avoir 14 ans en fin d'année et j'aimerais me mettre à la muscu afin de prendre du poid et grandir un peu ! (Effectivement, je suis très léger et petit aussi) je fais de l'escalade et j'aimerais prendre du muscle pour ça principalement mais j'aimerais bien être musclé un peu partout quand meme. Niveau matériel, je n'en ai pas encore mais je pensais acheter un élastique et des alters (avec des accessoires avec comme des protections et un tapis éventuellement pour faire des abdos) après je ne m'y connais pas du tout du coup si vous pouviez me conseillez sur que ce je peux acheter de plus ? Faire quels exercices ? Meme si c'est le but de cette vidéo je reste indécis ! Merci !

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

L'élastique est indispensable pour les Tractions si tu as un bas niveau je pense, et pour d'autres exos pour le dos comme par exemple, mais après pour les alters le problème c'est que ça peut vite coûter très cher, et un tapis pour uniquement des abdos c'est pas vraiment nécessaire, tu peux les faire sur ton lit si tu veux, après les exos pour être fort en escalade j'en connais pas, désolé, mais se muscler les doigts pourrait être utile, et pareil pour le dos vu que tu dois tirer ton corps vers le haut, ducoup je te conseil ducoup de suivre cette vidéo pour les doigts, et de suivre le programme que tu veux, avec les Tractions, mais c'est que spéculation ce que je te dis https://youtu.be/aBr17GgG6m8

Il y a mois
je suis le roi des pirates
je suis le roi des pirates

1

Il y a mois
Djibril_Tz
Djibril_Tz

Jsuis dans une situation où j’ai envie de me muscler mais le problème c’est que quand je mange du gras sa se stock que dans le bas du ventre et les poignets d’amour j’en est pas énormément mais sa va et mon haut du corps et tout maigre

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Ouais ça s'appelle ''skinny fat'', fait le programme de prise de masse, pas du cardio car ça te fait perdre de façon proportionnelle ton poids alors que la il est stocké à un endroit précis

Il y a mois
Lilou sodie
Lilou sodie

Même si je tombe sur cette chaîne assez tard je trouve que ton travail réalisé sur les programmes est excellent 👌 J’ai déjà posé un commentaire sur le programme que je vais utiliser pour atteindre mes objectifs 😏

Il y a mois
whiro
whiro

Merci

Il y a mois
Lilou sodie
Lilou sodie

Bon je pense qu'après 1 mois à avoir la flemme il est temps que je tue cette flemme et que je teste l'un des programmes de ce GOAT Donc je ferais un bilan à la fin du mois d'aout genre le 31 août ou le 1er Septembre ( Poids, Physique, etc)  Et si à la fin de mon programme je n'ai toujours pas fait mon Bilan  Défoncez moi !!!! Mon Objectif : 5 kilos en moins à la fin du mois d'aout ( donc 67 kg ) en ayant réalisé le programme en mode Hard J'ai 14 ans je pèse 72 Kg pour 1m77 Je commence dès le 31 juillet et je fais le programme Perte de poids Cardio Focus Haut Je compte sur vous pour me niquer si je ne poste pas ce bilan de fin !!!! Bye

Il y a mois
Lilou sodie
Lilou sodie

Merci et pour les courbatures j’avoue que les premiers jours je me suis chopé des courbatures de malade 😭😭 mais maintenant ça va 😄 Après il me reste encore 3 semaines à tenir et encore 3 kg à perdre

Il y a mois
S8 MVL
S8 MVL

@Lilou sodie et d'ailleurs ça va les courbatures, articulations etc... ?

Il y a mois
S8 MVL
S8 MVL

@Lilou sodie -2kg en une semaine wow ta géré mon pote continue comme ça lache pas ! Moi je rentre demain soir donc je commencerai vers là. Encore bien joué et bon courage pour la suite 😉

Il y a mois
Lilou sodie
Lilou sodie

Je lâche un petit bilan après une semaine J’ai fait le programme mode Easy c’était assez simple 😁😁et vraiment assez rapide à faire ( en 35-40 minutes c’est bouclé ) Maintenant je vais passer en mode moyen C’était le bilan niveau programme après une semaine Mon poids après une semaine : 70kg (-2kg)

Il y a mois
S8 MVL
S8 MVL

@Lilou sodie moi c'est totalement l'inverse je sais pas manger correctement 😂 mais ca va le programme nutrition il est super simple je (pense) gérer

Il y a mois
Kabuto Fr
Kabuto Fr

J'ai 13 ans et demie je pourrai ou pas fair

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Tu peux le faire si tu as cet age là mon frère

Il y a mois
Lindsey Mutudi
Lindsey Mutudi

6:51 ( c'est pour me rappeler, faites pas attention)

Il y a mois
𝓤𝓬𝓱𝓲𝓱𝓪 𝓜𝓲𝓴𝓪𝓼𝓪
𝓤𝓬𝓱𝓲𝓱𝓪  𝓜𝓲𝓴𝓪𝓼𝓪

Pour perdre du poids il faut donc brûler plus de calories que de ce que l’ont consomme ?

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

C'est ça, pour forcer le corps à puiser de nos réserves de calories

Il y a mois
Tamaeva Tapare
Tamaeva Tapare

Est ce que c'est normal que j'ai regardé ton intro plusieurs fois à la suite??? Franchement le mec qui l'a fait c'est un dieu

Il y a mois
Joel Da silva
Joel Da silva

12:54 qqn sait si on peut remplacer les tractions autraliennes et par quoi svp par ce que j'ai rien qui est assez stable pour le faire

Il y a mois
Joel Da silva
Joel Da silva

@Ibabul merci bcp je vais voir tout ça

Il y a mois
Ibabul
Ibabul

Tu peux faire ça avec une table, ou deux chaises et un balais, ou des escaliers, mais si c'est vraiment mort, essaye de regarder si t'as des poids pour faire le training dos avec haltères, même si tu peux remplacer par un poids du pif comme avec le cheat code de briques de lait ou eau car 1 L = environ 1 kg Sinon, si y'a VRAIMENT RIEN, regarde sur YouTube des trainings dos, comme avec Eric Flag, même si perso j'aime pas trop ce genre d'entraînements mais c'est vraiment la seule chose que tu peux faire la

Il y a mois
Croket2chien
Croket2chien

J'adore ton intro !

Il y a mois
stop motion guys
stop motion guys

merci beaucoup mec je m'abbonne

Il y a 2 mois
S8 MVL
S8 MVL

Mais comment on sait si le programme correspond au programme nutritionnel ( pour un déficit calorique ) svp

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@S8 MVL Nope, au contraire même, juste j'ai des proches qui sont en surpoids, et qui veulent retrouver, ou avoir pour la première fois de leur vie, un poids normal, mais manquent grave de détermination, et ont toujours rien fait, et je comprend en vrai, et je serais sûrement comme eux si j'étais à leur place Mais en vrai t'as pas besoin de faire des exercices pour perdre du poids, tu peux prendre le programme alimentaire qui correspond à ton nombre de calories juste avant ''peu actif'' et tu perdras du poids car tu mangeras moins que ce que tu dépenses et ça forcera ton corps à puiser dans ses réserves Le sport c'est surtout si ça te plaît, et pas du tout une obligation, qui va te permettre de manger plus, mais aussi d'aller mieux physiquement, mais en tout cas tu vas en baver ça c'est sûr

Il y a 2 mois
S8 MVL
S8 MVL

@Ibabul mais merci beaucoup de m'expliquer c'est gentil, toi aussi t'es en surpoids ?

Il y a 2 mois
S8 MVL
S8 MVL

@Ibabul oui frérot je veux bien mdrrrr, mais j'ai l'impression que les entraînement c'est peu pour les calories qu'on mange, et je suis pas chez moi je voudrais bien commencer mais pour l'instant je peux pas 😬

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@S8 MVL Et tout dépend de combien de fois par semaine tu fais, légèrement actif c'est 1 à 3 jours de sports par semaine, et actif c'est 3 à 5 jours

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@S8 MVL Ouais justement, c'est à quoi sert le calculateur de métabolisme, et l'alimentation, pour que ça marche pareil, car faut être en déficit de 300 kcal, donc tout le monde perd le mm nombre de kcal par les exercices, et oui celui de 100 kg brûlera plus que celui de 70 si y'a pas de programme alimentaire Mais tkt mon frère, réfléchit pas trop et met plus ton énergie dans tes actions, je te dis ça car je suis pareil et c'est vrai que c'est confortable d'analyser la pratique et de planifier mais il faut faire mon FRÈRE, et avoir confiance, pour au moins 2 semaines, à ce qui t'es dis, et si tu vois que ça t'apporte pas de bonnes choses arrête et tente un nouveau truc, ou de suivre d'autres conseils Échoue et recommence jusqu'à y arriver comme dans un jeu vidéo MY BROTHER

Il y a 2 mois
Geoffroy Ruffin
Geoffroy Ruffin

Ok je vien de te découvrir et je te kiffe déjà, je vais mis mettre pendant ces vacance à dans 1 mois bg 😉

Il y a 2 mois
Geoffroy Ruffin
Geoffroy Ruffin

@Ibabul merci bg j'hésiterais pas !

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Force à toi mon frère ! Si t'as une quelconque question, n'hésites pas !

Il y a 2 mois
Blackflashz
Blackflashz

On est d'accord que qd il dis 30min de repos entre les séries il voulait dire 30s ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Ouais

Il y a 2 mois
Ralphride Sama
Ralphride Sama

salut je n’ai pas compris il faut que je fasse les exos normaux + des séances isolation ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Non tu choisis, soit tu te muscles de façon équilibrée soit tu veux te concentrer sur te muscler une partie de ton corps bien précise

Il y a 2 mois
Sarada Utchiha
Sarada Utchiha

J'espère qu'à ça va marcherrr

Il y a 2 mois
Yoda
Yoda

Salut j’ai 15ans je veux faire cette entraînement en prise de poids et en équilibrer est ce que il a des risques pour la croissance ou non pas du tout je peux y aller à 100% ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Non y'a aucune répercussion sur la taille, et même au contraire tu peux encore plus grandir, regarde cette vidéo si tu veux connaître ses exercices https://youtu.be/ySkmrQYF1h8

Il y a 2 mois
Ali_du_94_
Ali_du_94_

la video je l ai regardé au moins 5 fois

Il y a 2 mois
SS_KURAMA
SS_KURAMA

Je suis en retard mais je commence demain

Il y a 2 mois
delaf120
delaf120

Est ce qu'il y aurait d'autres applications que m'y fitness pal car je suis trop jeune (13) et je ne peux pas m'inscrire ???

Il y a 2 mois
delaf120
delaf120

Ok je vais essayer merci beaucoup

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Tu peux essayer de noter les valeurs nutritionnelles qui sont notés sur le dos du paquet de ce que tu manges. Tu pèses ce que tu manges et tu fais un produis en croix.

Il y a 2 mois
zek ixe
zek ixe

Mais comment on fait les tractions australiennes j ai pas de barre

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Essaye de faire ça avec une table, deux chaises et un balais, des escaliers, ce genre de trucs, soit inventif et cherche bien mon frère Par contre pour les Tractions, c'est mort ducp si t'as pas de barres, mais tu peux trouver bcp de workout dos sur ytb donc oklm

Il y a 2 mois
Abdou Haddoum
Abdou Haddoum

Za warudooooo

Il y a 2 mois
Zouliam
Zouliam

Bonjour j'ai 15 ans et j'ai un métabolisme de base de 1486.06 kilocalories, je me situe dans quelle tranche ( je ne sais pas ou je me situe je débute en muscu)

Il y a 2 mois
Zouliam
Zouliam

@Ibabul ok merci

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Tout dépend juste de tes objectifs Si tu comptes gagner du poids, tu dois viser à manger, tout en faisant ça progressivement, 300 kcal de plus, en suivant le programme approprié, et si tu comptes perdre du poids pareil inversement mais avec 300 kcal de moins

Il y a 2 mois
Prince Aladin
Prince Aladin

6x 6-10 reps je ne comprends pas svp répondez 😀

Il y a 2 mois
Prince Aladin
Prince Aladin

@Nizou mrc

Il y a 2 mois
Nizou
Nizou

6 series de 6 à 10 répetitions

Il y a 2 mois
Deyris Aznef
Deyris Aznef

Et on ne met pas 1 journée de repos entre chaque exo ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@Anthony :0 Si tu le trouves trop long, fait plus court si tu veux, mais comme je l'ai dis je fais aussi programme de force équilibré et en prenant 3 min de repos j'ai eu des résultats encore meilleur que la minute et 30 sec, donc à toi de voir mon frère

Il y a 2 mois
Anthony :0
Anthony :0

@Ibabul moi j'ai pris prise de poids équilibré en force je crois et le repos je le trouve trop long

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@Anthony :0 Perso' je prend 3 min de repos entre chaque série dans le programme Force, et j'ai déjà tenté une séance où je faisais 1 min et l'autre 3 min, j'arrivais à faire limite 2 fois plus en galerant 2 fois moins, et des études montrent que ceux qui font 3 min de repos ont de meilleurs résultats en tout point que ceux qui ont font qu'une seule, mais après tout dépend de ton programme, si c' est du cardio garde ses précieuses 1 min 30 pour respirer après avoir fini ton cycle car vous avez pas le temps de respirer en vrai

Il y a 2 mois
Anthony :0
Anthony :0

@Ibabul petite question ? Pour le programme 1m30 de repos entre chaque série c'est pas trop ? Surtout pour celui là sans materiel

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

C'est vrai que c'est recommandé de mettre une journée de repos entre chaque séance, au moins, ce qui est pourquoi on devrait faire au max 4 fois par semaine du sport, mais si tu veux avoir de rapides résultats, ce qui fait qu'attendre le plafond avec le temps en forçant trop est pas si important, c'est pas si grave que ça

Il y a 2 mois
Khalil Abou
Khalil Abou

Quelqu'un peut m'expliquer sa veut dire quoi 6x6 10 reps ? Je comprends pas le 6x6

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@Khalil Abou C'est ça C'est juste comme des math

Il y a 2 mois
Khalil Abou
Khalil Abou

Ah ok merci donc en gros au max je fait 60 pompes

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

@Khalil Abou ça voudrait dire que tu fais entre 6 et 10 pompes, puis tu prends du repos, puis tu recommences et ça 6 fois

Il y a 2 mois
Khalil Abou
Khalil Abou

@NosteamNC Tu peux m'expliquer par exemple avec des pompes stp.

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Ça veut dire 6 séries de 6 à 10 répétitions

Il y a 2 mois
ninja boy
ninja boy

J’ai vue la miniature j’ai direct cliquer 😭😭

Il y a 2 mois
Ascey
Ascey

Le héro des temps modernes

Il y a 2 mois
Platinium
Platinium

vive jojo

Il y a 2 mois
Yann Taristas
Yann Taristas

Si seulement jpouvais sa vidéo 10000 fois

Il y a 2 mois
Warren
Warren

J’ai une question , eseque pour létap un , on a le drois défoi de se faire un petit plésir , du jenr mcdo ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Après fait gaffe de pas trop te lâcher, car ça pourrait détruire tout ce que tu as fais cette semaine là, et même prendre plus de poids, c'est pour ça que je recommande de soit s'adapter selon le gros repas qui arrive cette semaine là en mangeant moins, ce qui te fait faire plus d'effort pour un seul repas, soit de faire ça plus chaque mois, soit de suivre le programme alimentation de MangaWork Out avec le ''dîner famille''

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Ouais tu peux te faire plaisir de temps en temps . L'important c'est de tenir sur la longueur alors tu peux te lâcher un gros repas une fois par semaine pour décompresser

Il y a 2 mois
kelyan seka
kelyan seka

Tu est le meilleur

Il y a 2 mois
Genki
Genki

J’ai 13 ans mais est-ce que je peux quand même le faire ?

Il y a 2 mois
KAYL
KAYL

@Ibabul Merci énormément !!

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

@KAYL Fait de la prise de masse, si tu fais du cardio ça changera rien, tu seras juste plus maigre et toujours avec un ventre plus gonflé que le reste de ton corps vu que tu perdras proportionnellement de ton gras, alors que si tu fais prise de poids tu gagneras du muscle et perdra de ton gras avec le temps, force à toi mon frère, c'est à toi de décider si tu veux faire de l'hypertrophie, pour construire tes muscles et arrêter de monter la difficulté de tes exos quand t'es satisfait, ou la Force, pour être plus fort et moins t'attarder sur l'apparence de tes muscles qui seront moins gonflés ducoup D'ailleurs si t'arrives à comprendre l'anglais tu peux regarder cette vidéo : https://youtu.be/8d--kTi7SIw

Il y a 2 mois
KAYL
KAYL

@Ibabul j'ai aussi 13 ans et je fais 158cm et 50 kilo mais je sais pas quoi prendre entre prise de masse et perte de poids car je suis skinny fat donc si tu pourrais m'éclairer sur le sujet sa m'aiderai vrm bcp

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Bien sur mon frère, force à toi et surtout te décourage pas !

Il y a 2 mois
otavio
otavio

MERCI SUPER BIEN EXPLIQUER

Il y a 2 mois
Yakiii Yakiii
Yakiii Yakiii

Les gars j’ai une question quand on veut prendre de la masse on ne peut pas rentre visible nos muscle

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Si faut que ve soit contrôlé. Il faut que tu consommes un peu plus de calorie que ton métabolisme de base mais pas trop pour ne pas prendre trop de graisse. Comme ça tu garderas des abdos même en surplus calorique , mais ça sera moins visible.

Il y a 2 mois
Yakiii Yakiii
Yakiii Yakiii

?

Il y a 2 mois
🌸Kai🌸
🌸Kai🌸

J'ai dû mal à faire les tracions australienne jambes tendus, du moins j'arrive pas à faire des séries 15, du coup faut il que je les fassent jambes pliés ?

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Ouais tu peux les faire jambes pliés pour commencer .

Il y a 2 mois
whoa kali
whoa kali

Je trouve pas les entraînements force

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

C'est sur son Instagram, la dernière page, y'en a qu'une ouais

Il y a 2 mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Ok dans la vie j'ai beaucoup de mal à tenir mes engagements donc pour me motiver je vais faire l'entraînement et essayer de faire des bilans par si par là dans ce commentaires. (2 Juillet) J'ai failli oublié de te remercier pour cette magnifique vidéo, merci Manga Workout. 👊👊

Il y a 2 mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Bon ok, je suis dans l'obligation de mettre en pose le American dream. Je suis tombé bêtement en vélo donc entorse poignet + 2 semaine de repos avec atèle. Je garderais la même alimentation saine et je me concentrerai sur le bas du corps (squats, jogging ...) Je reprendrai l'entraînement originale tranquillement lorsque les 2 semaines seront fini et que je me sentirais apte à le faire. 👍

Il y a mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Juillet/23/Vendredi Jour 19 Désolé les gars je vous ai oublié 😅 Mais en vrai je pense que ce défi m'a appris et a amélioré ma capacité a tenir des engagements. Tout se passe bien, je suis passé à l'entraînement difficile cette semaine (depuis Lundi 19) et je compte rester en difficile jusqu'à la fin. Tout se passe bien niveau nourriture et je voudrais aussi dire qu'au début ce qui m'a permis de rester motiver c'était de ne pas décevoir les gens qui tomberaient sur ce commentaire (y'a personne mais on va faire genre enfin c'est ce que je fais dans ma tête) et maintenant cet entraînement je le fais plutôt pour moi et pour ne pas me décevoir. Je ne te remercierai jamais assez, Merci Manga Workout ❤️ Prochain bilan jour 25 (je jure)

Il y a 2 mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Juste pour dire que le Superman au sol sa nique les muscles saaaaaale, des courbatures t'a peur !!! 🥲

Il y a 2 mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Juillet/16/Vendredi Ok, jour 12 du American dream. En fait j'ai pas beaucoup de choses à dire, niveau bouffe : j'arrive à rester carré et à pas manger de la merde. Niveau entraînement, j'ai passé la première semaine en facile et maintenant lors de la 2ème semaine je suis passé en Moyen eeeeeet les entraînements sont de plus en plus facile pour moi 😁💪💪💪. Je vois une perte de gras au niveau de mon ventre/abdos et lorsque je contracte je vois les "ombres" de certains abdos. Bref, tout va pour le mieux et je me sens extrêmement bien et je prévois passer en difficile en semaine 3/4. Prochain bilan jour 15... ps : je fais 5 entraînements/semaine vers 18h

Il y a 2 mois
Ali Bongo ngolo
Ali Bongo ngolo

Juillet/06/Mardi Ok, il est 22h et c'est la fin du 2ème jour du 𝐴𝑀𝐸𝑅𝐼𝐶𝐴𝑁 𝐷𝑈𝑅𝐼𝐼𝑀 !!!! Niveau alimentation, ça passe. J'arrive facilement à suivre les programmes, les plats sont plutôt bons et à la fin de la journée je n'ai pas l'impression d'avoir le ventre vide. Niveau entraînement, je pense que j'ai sous-estimé le niveau facile, je m'étais dit "azy c'est trop facile je fais le facile je passe direct au moyen". Mais, j'ai bien morflé pendant les 2 entraînements faciles que j'ai fait (j'ai quand même réussis a les finir (hehehe). Il est mardi et je pense finir la semaine avec l'entraînement facile et passer au niveau moyen lors de la deuxième semaine. Je me sens extrêmement bien après chaque entraînement et je me sens mieux dans ma peau. Road to machine de guerre (prochain bilan le 10ème jour)

Il y a 2 mois
Myreje & Swing
Myreje & Swing

Si je t'ai eu dans mes recommandations c'est que c'est un signe

Il y a 2 mois
MILO
MILO

Salut je sais que cette vidéo date mais bon... j'ai 17 ans je fais 1,75m et je pèse 60kg et le truc c'est que j'ai la couche de gras au niveau des abdos qui m'empêche d'avoir des abdos visibles donc j'aimerais l'éliminer donc ça c'est dans le programme perte de poids mais après j'ai des bras asser petits épaule aussi fin bref j'aimerais prendre des bras et des épaules mais ducoup c'est dans prise de poids ça donc je sais pas trop quoi choisir

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Si tu veux perdre du ventre, gagner du muscle, et tout, fait le Dragon Flag, pour les épaules du Pike Push Up, et pour tes bras des tractions font large le taff, en plus de bien dessiner ton dos et tout

Il y a 2 mois
Waiko
Waiko

Salut tout le monde j’ai une question c’est quoi les cycles merci d’avance !

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Les cycles, dans le cardio, c'est le nombre de fois que tu dois recommencer tout le programme présenté en gros

Il y a 2 mois
Koon0h
Koon0h

Dans la semaine ? Si c’est ça regarde il le montre pour chaque truc

Il y a 2 mois
Controller- L2R2
Controller- L2R2

J'ai un problème j'ai que 16an et mes parents veulent pas faire des chose plus saine comment faire je mange moin

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Bonne chance pour toi, on est dans la même galère, même de mon côté c'est plus de la prise de masse

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Essaie de faire plus de sport pour compenser

Il y a 2 mois
Mathis Bertrand Thouzeau
Mathis Bertrand Thouzeau

T es tellement sympa que +1

Il y a 2 mois
ADAMIS PALEST
ADAMIS PALEST

Abonné !!🤝

Il y a 2 mois
TrueHoomanHere
TrueHoomanHere

Alors j'ai une question. Je suis une fille (19 ans, 1,73m et 66 kgs) et j'aimerais prendre du muscle (en hypertrophie). Vaudrait-il mieux que je perde du poids et donc un peu de graisse avant de commencer ou est-ce que je peux déjà rajouter des calories dans mon alimentation afin de commencer?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Si tu a accès à des poids, comme avec une salle de sports, chez quelqu'un, ou même chez toi, tu peux suivre le programme perte de poids hypertrophie qui te permettrait de suivre tes deux objectifs à la fois

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Tu peux faire un surplus calorique je pense mais pas trop au risque de prendre majoritairement de la graisse

Il y a 2 mois
Lucas Mouille
Lucas Mouille

Mais les traction sans matériel on fait comment

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Tu peux faire ça avec une barre du pif, tant que c'est assez fixé, des escaliers, une surface sur laquelle tu peux t'aggriper pour en faire, même dans un parc ou un jardin Perso j'ai mit 2 mois avant de trouver un endroit sûr chez moi où je pouvais faire mes tractions, même si un tas d'exercices sur ytb remplacent les tractions comme travail pour le dos

Il y a 2 mois
alexandre delahaye
alexandre delahaye

Pour définicite calorique de combien je doit baisser je suis à 2500 je baisse jusque combien ?

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Selon Manga Workout, 2200 kcal est le but à viser et tu peux trouver un tas de fiches d'alimentations sur son insta'

Il y a 2 mois
NosteamNC
NosteamNC

Commence par un déficit de 10% pour commencer c'est une bonne base je pense.

Il y a 2 mois
RAMZAN_BETA
RAMZAN_BETA

On peut le dire que signifie 6x 6-10 sur le programme prendre du poids hypertrophie facile svp

Il y a 2 mois
RAMZAN_BETA
RAMZAN_BETA

@Ibabul ok merci beaucoup de m'avoir expliqué

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Donc si c'est 6 series de 10 repetitions, ça sera 60 en tout en gros, découpé en 6 parties, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Il y a 2 mois
Ibabul
Ibabul

Ça veut dire 6 series de 6 à 10 repetitions C'est a dire qu'il faut faire 6 fois 6 à 10 pompes, comme par exemple, se reposer (avec le temps donné sur le programme) puis recommencer en fonction du nombre de série donné, qui fonctionne comme multiplication

Il y a 2 mois
ERHA_PSYCHO
ERHA_PSYCHO

Merci mec j'étais à 100kg au début et maintenant je suis à 70kg avec beaucoup de masse musculaire franchement meilleur chaîne YouTube

Il y a 2 mois
ERHA_PSYCHO
ERHA_PSYCHO

@SHHS Hq je fais des jeunes intermittent ou je mange équilibre ça dependent de mes envie

Il y a mois
SHHS Hq
SHHS Hq

tu manger comment jor tu mange plus de gateau et tt

Il y a mois
SHHS Hq
SHHS Hq

excellent 👍🏽

Il y a mois
Max Music
Max Music

peux t'on melanger les types de seances durant la semaine genre 2 seance cardio et 2 seances series longues sinon, continue comme ça, t'es le boss

Il y a 3 mois
Faitamato
Faitamato

Comment ca superman lesté j’ai pas comprit ?

Il y a 3 mois
ewananas
ewananas

Let's go essayer l'entrainement prendre du poids a partir de maintenant

Il y a 3 mois
°ZayiX°
°ZayiX°

Comment savoir combien en faire ?

Il y a 3 mois
Ibabul
Ibabul

Faire quoi ?

Il y a 2 mois

Prochain

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